Chega Dezembro e começam os convívios! 😬
São jantares da empresa, dos colegas de faculdade, dos amigos, do ginásio ou de outra atividade… são mesmo muitos jantares num só mês. No entanto é fundamental o convívio e mesmo estando em processo de emagrecimento é possível ires sem descurar a alimentação.
Vamos dar-te 10 estratégias para que este ano consigas manter o peso nesta época festiva:
1. Faz várias refeições durante o dia – é comum as pessoas pensarem – Vou ter logo um jantar por isso não vou comer nada durante o dia. Não! Devemos comer durante o dia em intervalos de 3h para não chegares com muita fome ao jantar. Aposta em alimentos saciantes como iogurtes, queijos magros, legumes, frutos oleaginosos, ovos…
2. Não vás para o jantar com fome! – come sempre algo antes de saires de casa ou leva contigo na mala. Assim evitas chegar ao local com muita fome e de “atacar” logo as entradas. Algumas opções são palitos de cenoura, ovo cozido, sopa de legumes.
3. Não comas tudo o que estiver disponível – A maior parte dos jantares são em restaurantes com opção buffet em que existem muitas opções e nós queremos provar um bocadinho de tudo. O que deves fazer neste caso é olhares para tudo o que existe, selecionar mentalmente as melhores opções e só depois te serves das opções que escolheste;
4. Abusa das saladas e legumes – se ocupares metade do prato com verduras de certeza que irás comer menos do prato em si que geralmente são opções mais calóricas;
5. Não repitas – quantos de nós já não repetimos um prato só porque nos estava a saber bem e não porque tínhamos fome? Comer um bocado é uma coisa, exagerar é outra e é na repetição que ingerimos calorias a mais;
6. Divide a sobremesa – uma boa forma de comermos sobremesa, mas não ingerirmos um grande valor calórico é dividir a mesma. Devemos comê-la devagar, para saborear cada garfada e ficarmos satisfeitos sem precisarmos de uma dose maior;
7. Cuidado com as bebidas alcoólicas – o álcool por vezes é de onde provêm a maioria das calorias de um jantar. Um copo de vinho até tem benefícios antioxidantes e tem 83 calorias, mas um gin tem 263 calorias e uma caipirinha 371 calorias, agora imagina isto multiplicado por várias, para além de todo o açúcar que contém;
8. Senta-te ao lado de quem te influencia positivamente na alimentação – por associação irás comer de forma mais equilibrada 🙂
9. Mantém o exercício físico – Dezembro é um mês em que muitos desistem do treino, mas deveria ser ao contrário. Os treinos vão ajudar a acelerares o metabolismo que juntamente com uma alimentação equilibrada irás sentir-te melhor.
10. Volta à tua rotina – no dia a seguir ao jantar deves voltar ao teu plano alimentar habitual sem compensações!
– Aproveita – é um momento para estares descontraída, feliz, bem-disposta com as pesssoas que te rodeiam e sem sentimentos de culpa. Cumpre os pontos anteriores e verás que chegas a 1 de janeiro com o mesmo peso.
Por isso este ano aproveita e desfruta. Evita o pensamento “Vou comer agora tudo durante este mês, já que tenho tantas ocasiões, e depois em Janeiro compenso”. Esse pensamento só irá trazer-te frustração! Vamos adotar uma alimentação equilibrada na maioria das refeições 🙏
Uma alimentação saudável deve ser mantida todo o ano e pressupõe que socializemos. Só temos que saber fazer escolhas equilibradas 🙂
Queremos ajudar-te! Fala com a nossa equipa e entra no Programa Emagrece sem Dietas se te sentes perdida e com dificuldade em perder peso. Não te vamos deixar sozinha!
