Todos já passámos por momentos em que a nossa própria mente parece ser a maior barreira para alcançar os nossos objetivos.
No processo de emagrecimento e na adoção de um estilo de vida saudável, os pensamentos sabotadores podem surgir e dificultar esta jornada.
Mas como podemos ultrapassá-los?
1. Reconhece os Pensamentos Sabotadores
O primeiro passo para os combater é identificá-los!
Pergunta a ti mesma: “O que estou a dizer a mim própria? Isto está a ajudar-me ou a prejudicar-me?”
Pensamentos como “Nunca vou conseguir” ou “Hoje já estraguei tudo, amanhã recomeço” são armadilhas mentais que impedem o progresso.
2. Questiona a verdade por detrás do pensamento
Nem tudo o que pensamos é verdade. Muitas vezes, os pensamentos sabotadores são exagerados ou baseados no medo.
Pergunta a ti mesma: “Tenho provas reais de que isto é verdade?” ou “O que diria a uma amiga que estivesse a pensar assim?”. Esta abordagem ajuda a reduzir a influência negativa dessas crenças.
3. Substitui crenças negativas por crenças positivas
Em vez de te focares no que não consegues fazer, muda a tua perspetiva!
Se um pensamento negativo surgir, reformula-o de forma mais construtiva. Por exemplo, substitui “Nunca vou conseguir emagrecer” por “Estou a aprender a cuidar do meu corpo e cada pequeno passo conta”.
4. Foca-te no processo, não na perfeição
O caminho para um estilo de vida saudável não é linear. Haverá dias mais desafiantes, mas isso não significa que falhaste. Em vez de veres um deslize como um fracasso, encara-o como uma aprendizagem e segue em frente.
5. Rodeia-te de influências positivas
O ambiente que nos rodeia tem um grande impacto na nossa mentalidade.
Segue pessoas que te inspiram, partilha os teus desafios com quem compreende a tua jornada e afasta-te de influências que reforcem pensamentos negativos.
6. Celebra as pequenas conquistas
Cada passo conta! Ao focares-te nas pequenas vitórias – como resistir a um desejo impulsivo ou escolher uma refeição equilibrada – reforças o teu compromisso e aumentas a tua motivação!
7. Pratica o Auto-Cuidado
Dormir bem, praticar atividade física e reservar momentos para relaxar ajudam a reduzir o stress e a aumentar a clareza mental. Quanto melhor te sentires fisicamente, mais fácil será gerir os teus pensamentos.
Os pensamentos sabotadores fazem parte do processo, mas não precisam de definir o teu caminho. A forma como escolhes lidar com eles faz toda a diferença. Assume o controlo da tua mente, acredita em ti e continua a avançar – porque mereces sentir-te bem e alcançar os teus objetivos!
⬇️Diz-me nos comentários: Qual é o pensamento sabotador que mais te desafia? 💪✨
