E tu já bebeste água hoje?
No dia 22 de março, celebra-se o Dia Mundial da Água.
A água é um bem essencial à vida, representando cerca de 60-70% da composição corporal e, por isso, deve ser preservada e valorizada. É tão importante que ocupa o centro da roda dos alimentos (ferramenta que ajuda a escolher e a combinar os alimentos que deverão fazer parte da alimentação diária).
As recomendações gerais sugerem o consumo de água por dia, entre 1,5L e os 3L.
No entanto, para saberes, exatamente, a quantidade de água que deves beber por dia, podes usar fórmulas específicas baseadas no teu peso atual. Ou seja, cada kg do teu peso necessita entre 30-35ml de água por dia.
Necessidades hídricas = peso (kg) * 30-35ml de água
📝NOTA: Neste cálculo não está incluída a água que ingeres durante a atividade física. A água que bebes durante um treino serve para repor aquela que perdes durante esse mesmo treino.
👉Se sentes dificuldade em ingerir pelo menos 1,5L de água por dia vamos dar-te algumas estratégias:
💧 1. Não esperes sentir sede para beber água. Mantém uma garrafa sempre por perto.
- Define alarmes ou usa apps para te lembrares de beber água regularmente.
🫙 2. Usa uma garrafa reutilizável
- Escolhe uma garrafa apelativa e que te motive a beber mais!
🍋 3. Dá sabor à água
- Se tens dificuldade em beber água simples, adiciona rodelas de limão, laranja, hortelã ou gengibre. Infusões frias de frutas também são uma excelente alternativa.
⏳ 4. Estabelece metas diárias
- Define um objetivo, como beber 1,5L a 2L de água por dia, e acompanha o teu progresso. Divide o consumo ao longo do dia (por exemplo: 500ml de manhã, 500ml à tarde e 500ml à noite).
🥒 5. Consome alimentos ricos em água
- Frutas e vegetais como melancia, pepino, laranja e alface ajudam a manter a hidratação.
🏋️♀️ 7. Ajusta a hidratação à tua atividade física
- Se fazes exercício, aumenta a ingestão de água antes, durante e depois do treino.
🌙 8. Hidrata-te antes de dormir
- Bebe um pequeno copo de água antes de deitar para evitares a desidratação noturna.
A hidratação faz toda a diferença no teu corpo e na tua energia. Começa já a aplicar estas estratégias! 💦✨
⬇️Conta-me nos comentários qual a estratégia que utilizas
