No dia 4 de Março celebra-se o Dia Mundial da Obesidade!
A obesidade é uma doença crónica caracterizada por indivíduos que apresentam excesso de gordura acumulada no corpo. Este excesso de gordura deve-se a um desequilíbrio entre as calorias ingeridas, através dos alimentos e a quantidade de calorias utilizadas com o exercício físico ou nas atividades quotidianas.
A obesidade deriva de vários fatores, entre estes incluem-se fatores comportamentais, genéticos, ambientais ou até mesmo pela interação de todos eles.
Uma pessoa é considerada obesa quando o seu Índice de Massa Corporal (IMC) é maior ou igual a 30 kg/m2. Indivíduos que possuem um IMC entre 25 e 29,9 kg/m2 são diagnosticados com excesso de peso e um peso normal varia entre os 18,5 e 24,9 kg/m2.
👉Uma alimentação saudável, aliada ao exercício físico regular, ajuda a manter um peso saudável e ideal. 🏋️
Desta forma, é necessário que sejam adotados, desde cedo, hábitos alimentares e estilos de vida saudáveis.
▶️ Opta por alimentos frescos e naturais, ao invés de alimentos altamente processados;
▶️ Faz várias refeições ao longo do dia, com quantidades adequadas às tuas necessidades individuais;
▶️ Privilegia o consumo de fruta e hortícolas;
▶️ Opta por métodos de confeção simples;
▶️ Evita o consumo de alimentos ricos em gordura saturada e sal;
▶️ Dá preferência às ervas aromáticas e especiarias como tempero em vez do sal;
▶️ A água deve ser a tua bebida de eleição;
▶️ Pratica exercício físico regularmente;
▶️ Opta pelas marmitas ou refeições realizadas em cantinas;
▶️ Elabora uma lista de compras;
▶️ Não vás às compras com fome.
Para realizar uma alimentação saudável e equilibrada não é necessário gastar muito dinheiro, como muitas vezes se pensa. Um bom planeamento das refeições é a chave!
Ao fazeres um planeamento antecipado das refeições juntamente com a lista de compras vai ajudar-te que compres apenas aquilo que é estritamente necessário. Consegues preparar as refeições com antecedência e assim acabas por utilizar menos recursos económicos!
⬇️No nosso programa ESD ajudamos a fazer um bom planeamento de refeições. Fala connosco que vamos ajudar-te
