Todas sabemos que a menopausa é uma fase natural na vida de todas as mulheres, marcada por mudanças hormonais significativas que podem afetar o metabolismo e a distribuição de gordura corporal 👩🏻.
Essas alterações podem tornar o emagrecimento um desafio maior. No entanto, com ajustes adequados na alimentação e no estilo de vida, é possível emagrecer de forma saudável e sustentável durante esse período.
👉🏼 Aqui ficam os 6 principais pilares que o emagrecimento tem que assentar nesta altura:
1. Prefira as proteínas magras
As proteínas são essenciais para a manutenção da massa muscular, que pode diminuir durante a menopausa. A perda de massa muscular pode reduzir o metabolismo basal, dificultando o emagrecimento. Portanto, é importante incluir fontes de proteínas magras na dieta, como frango, peixe, ovos e tofu por exemplo .As proteínas também promovem a saciedade, ajudando ao controlo do apetite.
2. Aumento de consumo de alimentos ricos em fibras
Alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais, ajudam a promover a saciedade, melhorar a digestão e a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
3. Gorduras boas como opção
Alimentos como abacate, nozes, sementes, azeite e peixes gordos (salmão, sardinha) fornecem ácidos gordos essenciais que ajudam no controlo da fome e na manutenção da saúde cardiovascular.
4. Controle a quantidade de açúcar
Reduzir a ingestão de açúcares adicionados é fundamental. O consumo excessivo de açúcar pode levar ao aumento de peso e aumentar o risco de doenças metabólicas, como diabetes tipo 2.
5. A hidratação é fundamental
A desidratação pode ser confundida com fome, levando ao consumo desnecessário de certos alimentos. Beber pelo menos 1,5L de água copos de água por dia é recomendado.
6. Não se esqueça das refeições intermédias
Os lanches, quer da manhã e da tarde, ajudam a controlar a fome e evitar excessos alimentares. Evite saltar estas refeições.
Em suma, a menopausa é uma fase de transição que requer ajustes na alimentação e no estilo de vida. Foque-se numa alimentação equilibrada, rica em nutrientes e adequada às mudanças hormonais para facilitar o processo de emagrecimento.
