Também sentes que no Inverno é um verdadeiro desafio ❔
No inverno, tal como nos meses mais quentes, mantermo-nos hidratados é fundamental para o nosso bem-estar diário!
Com o tempo mais frio é normal a sensação de sede diminuir, no entanto, o corpo precisa de uma quantidade adequada de líquidos para funcionar corretamente. Mesmo quando o suor não é tão evidente como nos dias quentes, o corpo continua a perder água através da respiração e outros processos metabólicos. Também o uso de aquecedores em ambientes fechados contribui para o ressecamento da pele e das mucosas, e com isso aumenta a necessidade de hidratação.
Principais sintomas da desidratação:
✔️ Lábios secos e pele seca e descamativa
✔️ Sensação de cansaço e diminuição da função cognitiva
✔️ Dores de cabeça
✔️ Urina de cor escura e em menor quantidade
6 estratégias de como podes melhorar a hidratação 💧:
1ª Ter sempre uma garrafa de água por perto e dar pequenos goles, mesmo quando não sentes sede. As garrafas de água com palhinha são uma boa opção!
2ª Estabelecer uma meta diária de ingestão de água. Por exemplo beber 1L de água até à hora de almoço mais 0,5L de água até ao jantar.
3ª Optar por bebidas quentes, como chá, café ou cevada. Ter apenas atenção ao excesso de bebidas com cafeína pelo efeito excitante e por ter efeito diurético que irá levar à perda de líquidos.
4ª Optar por sopas e caldos que para além de ajudarem na hidratação são ricos em nutrientes, contribuindo para uma alimentação saudável.
5ª Fazer águas aromatizadas e infusões. Podes colocar frutas ou legumes (por exemplo, frutos vermelhos, limão, laranja ou pepino).
6ª Consumir frutas e vegetais com alto teor de água como melancia, laranja, tangerina, maçã e kiwi, e vegetais como pepino e aipo. Além disso, consumir frutas cítricas no inverno ajuda a reforçar o sistema imunológico.
Como podes ver, beber água traz imensos benefícios tanto na melhoria da pele como no bom funcionamento do organismo, auxilia a circulação sanguínea e o transporte de oxigénio para as células.
Comenta aqui em baixo quais destas estratégias vais colocar em prática ⬇️