- “Agora não vou iniciar um acompanhamento alimentar, vem aí o Natal, em Janeiro logo começo”
- “Eu já sei que vou aumentar o peso”
- “Eu já sei que não vou conseguir resistir”
- “Natal sem comer não é Natal”
Identificas-te com estes pensamentos?
É fundamental modificares estes pensamentos. Se mantiveres uma alimentação saudável durante todo o ano, não será por uns extras (seja nesta época ou noutras ocasiões festivas) que irá comprometer todo o teu esforço. Uma alimentação saudável é isso mesmo, encontrares o ponto de equilíbrio entre os alimentos a consumir, em que todos podem fazer parte desde que na medida certa.
▶️10 Estratégias para desfrutares deste dia de forma equilibrada:
1. Faz uma lista das refeições juntamente com a lista de compras, de acordo com o número de pessoas, para evitar excessos nos dias seguintes através do consumo das sobras;
2. Procura não comprar os doces típicos do Natal para ter em casa logo desde o início do mês e apenas para os dias comemorativos em específico;
3. Confecciona as refeições maioritariamente em casa para ajudar a controlares a qualidade nutricional;
4. Evita estar longos períodos de tempo sem comer, não vás para a mesa com fome e come devagar;
5. Resiste ao primeiro impulso de comer alimentos mais calóricos ao ver as outras pessoas a comer;
6. Inicia as refeições com sopa para ajudar a controlares melhor o apetite;
7. Evita repetir os pratos;
8. Opta por deixares os doces para o fim das refeições e evita o consumo excessivo. Opta apenas por um doce ou se quiseres provar vários, reduz as quantidades. Metade das quantidades representa metade das calorias;
9. Não exageres no consumo de bebidas alcoólicas, o álcool também fornece calorias;
10. Levanta-te da mesa após cada refeição para evitares que os horários das refeições se prolonguem e para não teres tendência para continuar a petiscar, mesmo sem fome.
