Começaste a treinar agora ou até já treinas há muito tempo, mas nunca sabes o que comer antes do treino 🏋🏻♀️? Hoje vamos esclarecer todas as tuas dúvidas e vais conseguir no final, preparar uma refeição pré-treino!!
Ora então, uma alimentação adequada antes do treino é essencial para fornecer energia e nutrientes ao teu corpo, maximizando o desempenho e permitindo que atinjas os teus objetivos. Mas então “o que devo comer antes do treino?”, perguntas tu.
Vamos por partes!! Antes de te darmos várias opções de alimentos adequados para essa altura, é importante entender a função de cada macronutriente e como estes podem influenciar o teu treino:
- Hidratos de carbono: são a principal fonte de energia do teu corpo, especialmente durante atividade física. O seu consumo antes do treino pode ajudar a aumentar os níveis de glicogenio muscular, fornecendo combustível para os teus músculos.
- Proteína: As proteínas desempenham um papel crucial na reparação e crescimento muscular. A ingestão de proteína antes do treino pode ajudar a reduzir a degradação muscular durante o exercício.
- Gordura: Embora a gordura seja uma fonte de energia mais lenta em comparação com os hidratos de carbono, pode desempenhar um papel no fornecimento de energia de longa duração durante o exercício.
Ou seja, na prática, e tendo em conta o que te explicamos anteriormente, temos para ti, 5 ideias de refeições pré-treino:
1️⃣ Pão com pasta de abacate e ovo mexido
2️⃣ Flocos de aveia com leite magro ou bebida vegetal e nozes
3️⃣ Tapioca recheada com pudim proteico e chocolate negro sem açúcares
4️⃣ Batido de farinha de centeio com iogurte magro e manteiga de amendoim
5️⃣ Banana com queijo magro e amêndoas
Por fim, o momento e a quantidade de alimentos que tu consomes antes do treino podem variar dependendo da duração e intensidade do exercício e ainda se o teu objetivo é emagrecer ou aumentar a massa muscular!
⬇️ Deixa o teu comentário aqui abaixo com o que costumas comer antes do treino
