Prato equilibrado - Diana Dinis

Aprende a montar um prato equilibrado sem contar calorias 🍽️

“Quantas calorias tem este prato?”, “Será que já passei do meu limite?”, “Posso comer mais ou já é demais?”. Se estas perguntas fazem parte da tua rotina alimentar, está na hora de dar um passo atrás.

🥦 Usa o método do “Prato Saudável”

Metade do prato: legumes e vegetais

Cru, cozido, salteado ou assado – como preferires.
Quanto mais cor, melhor!
Exemplo: alface, espinafre, pepino, bróculos, couve-flor…

💡Dica: começa sempre pelos legumes – ajudam a saciar e regulam o apetite naturalmente.

¼ do prato: hidratos de carbono

São fonte de energia e não precisam de ser evitados!
Dá preferência às versões menos processados e integrais.
Exemplos: arroz integral, batata-doce, massa integral, quinoa, leguminosas como grão ou lentilhas.

💡 Dica: o tamanho da palma da tua mão é uma boa referência.

¼ do prato: proteína

Essencial para a saciedade, massa muscular e regulação hormonal.
Pode ser de origem animal ou vegetal.
Exemplos: ovos, tofu, peixe, frango, seitan.

💡 Dica: a proteína é a tua aliada para manter a fome controlada ao longo do dia.

Gordura saudável? Sim, com moderação!

Não ocupa uma parte específica do prato, mas deve estar presente.
Exemplos: azeite (para temperar), abacate, frutos secos, sementes.

💡 Dica: um fio de azeite ou uma colher de sobremesa de sementes é mais do que suficiente.

E a sobremesa? A bebida? Os extras?

Aqui não há proibições. Apetece-te fruta, come. Apetece-te um quadrado de chocolate, come. O mais importante é ter consciência, equilíbrio e escutar o corpo.

Resumindo, uma alimentação equilibrada não precisa de ser uma equação complicada!

🔔 No Emagrece Sem Dietas, queremos que a tua alimentação seja aliada e não uma prisão. E tudo começa no prato. Pronta para montar o teu prato com mais liberdade e prazer?

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