Muitas pessoas acreditam que só conseguem manter resultados se viverem sob regras alimentares inflexíveis, evitando certos alimentos ou contando calorias de tudo o que comem. Mas a verdade é que essa mentalidade de “tudo ou nada” não só é insustentável como pode ser prejudicial à saúde física e emocional.
A restrição alimentar, especialmente a que é feita de forma extrema e por longos períodos, até pode trazer resultados rápidos, mas a que custo? Perda de massa muscular, défices nutricionais, desregulação do metabolismo, compulsão alimentar, sentimento de culpa e até isolamento social são apenas algumas das consequências.
Esta abordagem alimentar afasta-nos do prazer alimentar e cria uma relação disfuncional com a comida, catalogando os alimentos como “bons” ou “maus”.
Queremos mostrar que o verdadeiro caminho para manter resultados está no equilíbrio e não na privação constante.
O que é uma alimentação equilibrada?
Ter uma alimentação equilibrada não significa optar por alimentos totalmente “naturais” e saudáveis o tempo todo. O equilíbrio é saber fazer escolhas conscientes, com liberdade, e sem medo constante de “estragar tudo”.
O que realmente sustenta os resultados
Manter resultados não exige controlo excessivo, mas sim consistência e hábitos sustentáveis. Consiste em aplicar diariamente o conceito de alimentação equilibrada ao seguir estes princípios:
- Ter uma alimentação nutritiva e ajustada à tua realidade.
- Comer com consciência, respeitando os sinais de fome e saciedade
- Permitir momentos sociais ou alimentos pontuais, sem culpa.
Um exemplo prático disso é a abordagem 80/20. Esta estratégia é uma forma simples e prática de manter uma alimentação equilibrada e rege-se pelo seguinte princípio:
80% do tempo corresponde a uma alimentação nutritiva, natural e consciente e os outros 20% correspondem a uma alimentação mais flexível e sem cumpla (nomeadamente com a escolha de alimentos mais processados ou com pouca qualidade nutricional). Desta forma, é possível ter prazer ao comer, sem que isso comprometa os resultados.
5 Estratégias práticas para manter resultados com equilíbrio
Aqui estão algumas práticas fundamentais para que consigas manter os resultados, sem caires em restrições desnecessárias:
- Constrói hábitos, não dietas temporárias: As mudanças sustentáveis acontecem quando tentamos todos os dias fazer as melhores escolhas e colocamos o foco no presente, não em objetivos irrealistas.
- Dá espaço ao prazer na alimentação: Incluir alimentos que gostas na tua rotina alimentar, com moderação, faz parte do equilibrio e ajuda a prevenir exageros no futuro. Não te esqueças que quando falamos em comida também falamos em afeto, cultura e partilha.
- Pratica o Mindful eating: Comer de forma consciente e apreciar o momento. Aproveita para ouvir e reconhecer os sinais do teu corpo – fome, saciedade, desejos, satisfação.
- Aceita os dias fora do “plano”: Felizmente vivemos em sociedade e esses momentos fazem parte da vida real. Aceitá-los e aproveitá-los com consciência não anula todo o progresso que fizeste.
- Planeia, mas sem obsessão: Uma boa rotina sustenta o teu progresso, mas é a flexibilidade que te mantém no caminho certo
Alcançar e manter resultados através da alimentação não exige sofrimento ou restrição extrema. O segredo está em construir uma relação equilibrada com a comida, onde cabem saúde, prazer e liberdade.