Com o sol a brilhar por mais tempo, sentimos mais energia e vontade de aproveitar o dia. Essa mudança no ritmo diário influencia também a nossa alimentação e os nossos hábitos alimentares, muitas vezes sem nos darmos conta.
⏰Mais luz, mais tempo acordados
O aumento das horas de luz significa que estamos ativos por mais tempo.
Jantamos mais tarde, fazemos mais programas ao final do dia e há mais participação em convívios e esplanadas.
O que é que isto pode trazer:
▶️ Mais refeições fora de casa
▶️ Menos planeamento alimentar
▶️ Maior consumo de extras e bebidas alcoólicas
Nada disto é “errado”, mas sem consciência, pode afastar-nos dos nossos objetivos.
🚨 A maior exposição à comida e, por vezes, o consumo calórico mais elevado acontecem não porque temos mais fome, mas porque temos mais oportunidades para comer.
😋 Alterações no apetite
A exposição à luz natural influencia o nosso ritmo circadiano, o famoso relógio biológico.
Quando o ciclo sono-vigília se altera, por exemplo, quando nos deitamos mais tarde, isso pode impactar hormonas como:
▶️ Grelina (que regula a fome)
▶️ Leptina (que regula a saciedade),
Isto favorece maior apetite ao final do dia.
Além disso, dormir menos nas noites mais longas pode aumentar a procura por alimentos mais energéticos.
🌿Mudança nas preferências alimentares
Com temperaturas mais elevadas, há tendência para preferir refeições mais leves e frescas:
✔️ Saladas
✔️ Fruta
✔️ Iogurtes
✔️ Refeições menos densas
Ao mesmo tempo, os contextos sociais que surgem nesta época podem levar a um consumo maior de gelados, bebidas alcoólicas, refrigerantes e petiscos.
💡 Equilíbrio continua a ser a palavra-chave: aproveita os alimentos frescos e leves sem privar-te, mas mantém a consciência nas ocasiões sociais.
✨ Estratégias para manteres a rotina e melhorares os teus hábitos alimentares
Mesmo com estas alterações nos hábitos e horários, podemos aplicar estratégias simples para manter a rotina e apoiar o equilíbrio e o bem-estar:
▶️ Planeia pequenas snacks: leva fruta, iogurtes e frutos secos para quando estás fora de casa
▶️ Adianta refeições principais: cozinha duas a três refeições para os dias em que chegas tarde a casa, garantindo que já tens algo pronto.
▶️ Respeita os horários das refeições: mesmo com jantares mais tardios, tenta não saltar refeições.
▶️ Mantém-te hidratada: água, infusões frias ou bebidas sem açúcar ajudam a lidar com o calor.
▶️ Prioriza o sono: dormir bem ajuda a regular o apetite e mantém a energia.
▶️ Sê consciente nas ocasiões sociais: desfruta dos momentos, mas sem exageros, mantendo o equilíbrio ao longo da semana.
A chave não está em restringir, mas sim em ajustar.🤗
Partilha nos comentários a tua experiência! Queremos saber como aproveitas os dias longos sem perder o equilíbrio.💜