No último mês partilhámos estratégias práticas para te ajudar a organizar a tua alimentação e maximizar o bem-estar. Aqui fica um resumo do que abordámos:
📋 Planeamento perfeito: 5 passos essenciais
Um tema super importante na nossa rotina, que nos ajuda a manter a disciplina, os bons hábitos alimentares e ainda a ganhar tempo de qualidade para outras situações.
Abordámos como organizar a tua alimentação de forma simples e eficiente:
➡️ Regra 3D: um método para equilibrar refeições, quantidade e diversidade.
➡️ Compras e Nutri Market: otimizar a ida ao supermercado e escolher os alimentos certos.
➡️ Organização alimentar: arrumar de forma estratégica e armazenar corretamente os alimentos no frigorífico.
➡️ Preparação das refeições: cozinhar e armazenae refeições para a semana.
➡️ Snacks sempre disponíveis: garantir opções saudáveis sempre à mão.
Para veres todas as estratégias que demos ao vivo, assiste à live completa: https://www.instagram.com/reel/DUYIcj2iAav/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
🍣 Estratégias para os Sushi Lovers
Se és amante de sushi e não queres deixar de consumir mesmo numa fase de mudança de hábitos alimentares, esta live é para ti. Podes desfrutar da tua refeição preferida sem comprometer os objetivos, seguindo três passos importantes:
➡️ Garantir equilíbrio antes, durante e depois da refeição.
Para mais detalhes, assiste à live através do link: https://www.instagram.com/reel/DUqKB-xCLDc/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
💪🏽Refeições Pré e Pós-Treino
Maximiza os teus treino com escolhas alimentares estratégicas:
Pré-treino: fornece energia para melhor desempenho.Pós-treino: promove recuperação eficaz e reposição de nutrientes.
💡 Lembra-te: O timing e a composição das refeições fazem toda a diferença no rendimento e nos resultados.
Assiste à live para ver exemplos práticos do que comer 30 minutos ou 1h30 antes do treino e quais as melhores opções para o pós treino. https://www.instagram.com/reel/DU8MTqMCAgG/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
🥄Lanches proteicos em 5 minutos
Para quem sente que “não tem tempo” para preparar opções equilibradas, nesta live mostramos como fazer lanches nutritivos e ricos em proteína em apenas 5 minutos.
Falámos sobre:
➡️ A importância da proteína na saciedade.
➡️ O seu papel na manutenção da massa muscular.
➡️ Como tornar os lanches mais equilibrados sem complicações
Receitas que preparámos ao vivo:
1️⃣ Baba de Camelo Proteica
Ingredientes:
1 clara (35 ml)
100 g de pudim proteico de caramelo
10 g de avelã torrada picada
15 g de cereais puff ou granola 0%
Preparação:
2️⃣ Bolo de Caneca Proteico
Ingredientes:
1 banana madura
1 ovo
60 ml de bebida Full Protein sabor banana
1 colher de sopa de cacau magro em pó
2 colheres de sopa de aveia
1 colher de chá de chocolate 70% cacau
Pitada de fermento
Preparação:
Esmagar a banana e colocar numa caneca. Adicionar a bebida proteica e misturar bem. Juntar o cacau, a aveia e o fermento. Envolver o chocolate e levar ao micro-ondas até cozinhar (cerca de 1–2 minutos, dependendo da potência).
Assiste à live completa: https://www.instagram.com/reel/DVOOuSUiGEk/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==