No último mês partilhámos dicas para tornar a alimentação mais fácil, equilibrada e prazerosa no dia a dia e falámos sobre estratégias de uma alimentação mais consciente que te vão ajudar a lidar com momentos desafiantes.
Aqui está o resumo das nossas lives para te inspirar:
🍫💭 Desejos na TPM: como lidar sem culpa
Um tema específico para mulheres, porque sabemos que esta é uma fase mais desafiante e em que surge maior vontade de petiscar.
Falámos sobre formas de atravessar a TPM com consciência e prazer, sem qualquer tipo de culpa:
➡️ Aumentar hidratos de carbono complexos, para maior saciedade e mais energia
➡️ Incluir receitas saudáveis e prazerosas
➡️ Permitir o doce: o equilíbrio é a chave.
➡️ Mudança de mentalidade
➡️ Sono, exercício físico e hidratação
🍽️ Manhãs mais fáceis com Meal Preap
Pequeno-almoço saudável, mesmo nos dias mais atarefados? Sim, é possível.✅
Nesta live partilhámos duas receitas rápidas e saborosas que podes preparar e guardar para toda a semana.
1️⃣ Papas de aveia de maçã no forno (2 porções)
Ingredientes:
- 60g flocos de aveia
- 10g Nozes picadas
- 5g Mix sementes
- 200ml leite magro/bebida vegetal 0% açúcar
- 1 ovo
- 1 Maçã
- 1 c. de chá rasa de mel
- 1 c. de café de fermento
- Canela em pó q.b.
- Raspas de limão q.b.
Preparação:
Junta os ingredientes secos e mistura. Adiciona o ovo batido, o leite e o mel ao preparado e envolve. Por fim, adiciona a maçã descascada e cortada em cubos. Mistura tudo. Leva ao forno pré-aquecido a 180ºC cerca de 30 minutos. Deixa arrefecer um pouco e divide em porções.
2️⃣ Aveia Adormecida (2 Porções)
Ingredientes:
- 1 Iogurte proteico
- 4 colheres de sopa de aveia
- 4 a 5 colheres de sopa de bebida vegetal
- Fruta a gosto
- 2 colheres de chá de manteiga de frutos secos
Preparação:
Num frasco coloca 1/2 iogurte, depois as 2 colheres de aveia e por cima a bebida vegetal. Coloca a fruta cortada e a manteiga de frutos secos. Leva ao frigorífico pelo menos 4 horas.
🍝 6 Estratégias para refeições equilibradas no italiano
O restaurante italiano é, muitas vezes, uma escolha consensual quando pensamos em comer fora. Mas como aproveitar esta refeição sem culpa e sem abdicar do que mais gostas?
Nesta live, partilhámos estratégias práticas para fazer escolhas equilibradas em cada momento da refeição:
➡️ Entradas, pratos principais, sobremesas e bebidas
➡️ Mindful eating: uma estratégia simples para saborear cada garfada com consciência e prazer.