O Natal e o mês de Dezembro trazem consigo muitas celebrações, e existe a ideia de que esta época não é compatível com mudanças de hábitos alimentares. Mas será que a quadra festiva, por mais convívios que tenha, é realmente o maior problema ou será a tua mentalidade que não está programada para a mudança?
A forma como pensas sobre a comida nesta altura pode sabotar a tua relação com ela e até prejudicar o bem-estar que queres sentir. Com pequenas mudanças, queremos mostrar-te que é possível construíres novas crenças e desenvolveres pensamentos mais saudáveis em relação à alimentação.
Acreditamos que estas crenças são as mais comuns
⛔ “No Natal não se faz dieta”:
Esta crença dá a sensação de que o Natal suspende todas as formas de autocuidado e acentua a mentalidade do “tudo ou nada”. Se acreditares neste pensamento extremo, estás a contribuir para uma relação negativa com a comida e a comprometer a construção de hábitos duradouros. O problema não é o Natal, mas sim a forma como acreditas que deveria ser o teu comportamento. E a verdade é esta: não precisas de estar de dieta para cuidar de ti. Podes fazer escolhas conscientes, ouvir o teu corpo, desfrutar dos pratos tradicionais e ainda assim manter o teu equilíbrio
➡ ️ Sugestão: Troca “dieta” por “bem-estar”. Em vez de pensares “No Natal não se faz dieta”, experimenta pensar “No Natal também cuido de mim, com mais consciência e compaixão”.
🎄”‘O Natal é só uma vez por ano!’”:
Parece uma verdade, mas não é assim tão simples. Não será apenas “uma vez” se considerares o jantar de Natal com os amigos, com os colegas de trabalho, os doces que chegam ao escritório e os próprios dias da consoada. Quando dás por isso, Dezembro inteiro está recheado de “só hoje”. Quando acreditas que “é só uma vez no ano”, acabas por desligar o auto diálogo e o cuidado de estar presente no momento. Passas a comer porque a ocasião “manda”, e não porque realmente te apetece. Isso rouba autenticidade às tuas decisões e pode levar à sensação de descontrolo.
➡ ️ Sugestão: Reformula esta crença para “Eu vou aproveitar o momento, comendo o que realmente gosto e me faz bem. Não é preciso exagerar para criar memórias felizes. A magia está nos momentos, não na quantidade de comida.”
👨👩👧👧“A minha avó vai ficar triste se eu não comer”
Esta crença é um clássico muito ligado ao lado emocional e afetivo, e também à culpa. Sabemos que cozinhar é um ato de amor e quando recusas um prato, podes pensar que estás a recusar esses sentimentos, e não apenas a comida.
É uma gestão mais desafiante, mas queremos que penses no seguinte: comer para não desagregar alguém pode fazer-te ultrapassar limites físicos e emocionais. A tua avó não quer ver-te desconfortável. Ela quer ver-te bem e feliz, e isso não depende da quantidade que comes, mas da forma como partilhas o momento.
➡ ️ Sugestão: Honra o gesto, não a quantidade. Podes aceitar uma pequena porção, elogiar o carinho, ou dizer: “Avó, está com ótimo aspeto! Quero mesmo provar, mas vou servir-me pouco para conseguir apreciar tudo.”
Quando deixas que estas frases guiem as tuas escolhas, acabas por perder a tua voz interior e esquecer os teus propósitos. Colocas em pausa tudo o que já sabes sobre ti: os teus limites, as tuas necessidades e o teu bem-estar.
A boa notícia? 🤗 Estas crenças podem ser transformadas.
Com consciência, compaixão e pequenas mudanças, podes viver um Natal mais leve, mais presente e mais alinhado contigo. Não se trata de comer menos ou de ser “perfeita”, mas sim de fazer escolhas que te respeitam e que te fazem sentir bem durante a festa… e depois dela.
⬇️ Deixa aqui nos comentários se te identificas com algumas destas crenças ou se tens outra que queiras partilhar.