6 refeições intermédias que podes fazer com e para eles!
Chegaram as férias escolares! O despertador tirou folga, os horários estão mais soltos e os miúdos parecem ter um apetite sem fundo – principalmente entre refeições. Pedem um snack aqui, querem “qualquer coisa” ali… e tu sem saber o que dar!
Mas não te preocupes! Trazemos-te um leque de ideias simples para criares mini refeições equilibradas, coloridas e que os deixam satisfeitos.
1. Espetadas de fruta com queijo 🧀🍓
Corta fruta da época – melancia, uvas, morango, banana) e intercala com cubos de queijo.
2. Pão com manteiga de amendoim e banana 🍌
Corta o pão integral em triângulos, coloca manteiga de amendoim e rodelas de banana.
3. Iogurte natural com topping divertido 🍫
Serve o iogurte numa taça ou frasco e deixa que eles escolham o topping: fruta, granola, sementes ou pepitas de chocolate negro.
4. Panquecas simples de aveia e banana 🍌
Mistura 1 banana, 1 ovo e 2 colheres de sopa de aveia. Coloca a mistura numa frigideira antiaderente. E já está!
5. Muffins salgados de legumes e ovo
Bate 2 ovos, junta legumes picadinhos – cenoura, curgete, espinafres e leva ao forno. Fica uma espécie de mini-omeletes.
6. Pipocas caseiras
Coloca milho numa panela, um fio de azeite e uma pitada de sal. E voilá!
DICA DE VERÃO: Prepara tudo com eles! Quando os miúdos ajudam a escolher ou preparar o lanche, é muito mais provável que o comam com gosto. Dá-lhes autonomia e divertem-se ❤️
