Aprende a distinguir!
“Nutri, estou sempre com fome!”
Na verdade… será mesmo fome?
Muitas vezes, o que sentimos não é uma necessidade física de comer, mas sim uma resposta emocional, um hábito ou até tédio. Aprender a distinguir a fome real da vontade de petiscar é essencial para ganhares maior consciência alimentar — e fazeres escolhas mais equilibradas, sem culpa.
🤔 O que é a FOME FISIOLÓGICA?
É a fome real — sinal do corpo de que precisa de energia. Costuma surgir:
- Algumas horas depois da última refeição
- De forma gradual (começa leve e vai aumentando)
- Com sinais físicos: estômago a roncar, falta de energia, dor de cabeça leve, dificuldade de concentração
👉 Quando comes por fome verdadeira, a comida sacia-te e ficas satisfeita..
😵💫 E a VONTADE DE COMER (ou petiscar)?
Costuma aparecer de forma súbita, sem relação com o tempo da última refeição. É muito seletiva — normalmente “apetece algo específico” (chocolate, pão, bolachas…).
É muitas vezes causada por:
- Emoções (stress, tristeza, ansiedade, frustração)
- Tédio ou procrastinação
- Fatores ambientais (ver comida à frente, publicidade, cheiros)
- Hábito (por ex.: “ao ver TV, petisco”)
👉 Quando comes por vontade emocional, dificilmente ficas saciada e, muitas vezes, vem acompanhada de culpa ou exagero.
🧠 Como podes aprender a distinguir?
✅ Faz esta pergunta antes de comer:
“Comeria agora uma maçã?”
Se sim → provavelmente tens fome verdadeira.
Se não → talvez estejas apenas a querer comer por impulso.
🌿 Estratégias para lidar com a vontade de petiscar:
- Faz refeições completas e equilibradas ao longo do dia — fome constante pode ser sinal de refeições mal compostas.
- Dá nome às tuas emoções: estás mesmo com fome ou só estás aborrecida, ansiosa, cansada?
- Cria pausas conscientes: antes de atacar o armário, bebe um copo de água, respira fundo ou sai para dar uma pequena volta.
- Não restrinjas demasiado: quanto mais cortas, mais aumenta a vontade de compensar.
- Permite-te saborear, sem culpa: se realmente queres algo, come com atenção plena — com calma e prazer.
💬 Em resumo:
Reconhecer a diferença entre fome física e fome emocional é um passo-chave na jornada de uma alimentação mais intuitiva, leve e sustentável.
Não é sobre controlar tudo, mas sim de ganhar consciência e fazer escolhas alinhadas contigo.
🌿 Se precisas de ajuda para regular a fome, gerir as emoções e melhorar a tua relação com a comida, a Equipa do ESD vai ajudar-te! 💜
