No último mês, tivemos as nossas lives com as nutris no Instagram, onde falámos sobre temas muito comuns em consulta:
👉🏼 Como voltar à rotina depois da época festiva e Jejum intermitente.
Se não pudeste assistir, não te preocupes: aqui tens um resumo com estratégias que podes começar a aplicar já para ter mais equilíbrio e saúde no teu dia a dia.
Voltar à rotina com equilíbrio 😍
Sabemos que retomar a rotina depois de períodos mais festivos pode parecer desafiante, mas pequenas mudanças fazem diferença:
- 💧 Hidratação: É fundamental para ajudar o organismo a fazer o seu próprio processo de desintoxicação. Uma dica é manteres uma garrafa sempre à mão e criares pequenos hábitos, como beber ao acordar e antes de cada refeição.
- 🍽️ Refeições completas: Inclui todos os grupos de alimentos nas tuas refeições para nutrires o corpo e controlares a saciedade.
- 📋 Planeamento alimentar: Planeia refeições e snacks saudáveis para evitar escolhas impulsivas e saltar refeições.
- 🛌 Sono: Cria uma rotina de descanso regular; isso ajuda a recuperar energia e regular o apetite.
- 🏃🏼♀️ Exercício físico: Pequenas caminhadas ou atividade regular ajudam a reduzir o stress e a melhorar a disposição. Não precisa de ser perfeito! Podes começar com pequenas caminhadas, o que já será um ótimo benefício.
Jejum intermitente✨
O jejum intermitente alterna períodos de alimentação com períodos sem ingestão alimentar. É importante saber como aplicar de forma segura:
- 💡Benefícios: Pode ajudar no controlo dos níveis de açúcar no sangue, reduzir inflamação, aumentar energia e reduzir o stress.
- ⏰ Tipos de jejum mais comuns: 16/8 ou 18/6.
- 🫖 O que ingerir durante o jejum?: Apenas água, chá ou café sem açúcar.
- 🍴 Como quebrá-lo? Com uma refeição leve e rica em vitaminas, proteínas e gorduras de boa qualidade. Se corresponder a um pequeno-almoço podes optar por um pão escuro/integral com ovos e legumes e com abacate ou frutos secos; Se corresponder a uma refeição principal começar com uma sopa de legumes seguida de um prato principal completo.
- ⚠️ Não é recomendado: Grávidas, lactantes, crianças, adolescentes ou pessoas com condições clínicas específicas.
- 🏋️ Treino vs Jejum: O jejum pode ou não fazer sentido dependendo da tua história, objetivos e tipo de treino.
- 📍 Emagrecimento vs Jejum: Podem ser processos independentes ou não, mas a mensagem a passar é que o jejum não é uma solução milagrosa. Pode ajudar na gestão do peso, mas é necessário manter o défice calórico.
💬 Nota final
Estas estratégias podem ser muito eficazes, mas adaptá-las a ti de forma segura é fundamental. O acompanhamento certo ajuda a encontrar o que funciona melhor para o teu corpo e objetivos.