Mindful Eating nas Festas: Como Comer Consciente e Aproveitar o Momento

Com a chegada da quadra natalícia, começam os convívios e jantares de Natal, onde a oferta alimentar é grande e o desafio de equilibrar as situações também. Não queremos que seja uma fase de preocupação, mas sim uma oportunidade para melhorar a tua relação com a comida.

Sei que agora estás a pensar: como é que é possível estar nas festas e não comer “demais”? 🤔

Pois bem, é aqui que entra a estratégia do Mindful eating ou Alimentação Consciente, uma abordagem que vai transformar a forma como vives as refeições, mesmo nas épocas festivas.

👉🏼 Mindful Eating consiste em estares plenamente presente e consciente durante as refeições. Se estiveres totalmente presente no ato de comer, vais criar uma relação mais saudável e equilibrada com a comida, porque vais ouvir o teu corpo, compreender as suas necessidades e lidar melhor com a fome emocional.

E como praticar o Mindful eating nas festas de natal? 💫

Come devagar: Mastiga bem cada garfada e presta atenção aos sabores, aromas e texturas. Comer devagar ajuda a perceber melhor quando estás satisfeita, evitando excessos.
Desliga as distrações: Evita comer enquanto estás a fazer outra atividade. Ao concentrares-te apenas na refeição, vais conseguir ouvir o teu corpo e desfrutar mais dos alimentos.
Observa a fome e a saciedade: Antes de servir o prato, pergunta a ti mesma: “Estou realmente com fome ou estou a comer por impulso?”. Durante a refeição, vais percebendo os sinais de saciedade e vais aprendendo a parar a tempo.
Escolhe com intenção: Nas festas, opta pelos alimentos que realmente te fazem sentir bem e que vais saborear. Não comas apenas porque está disponível.
Valoriza o momento: Lembra-te que a refeição é também sobre convívio e celebração. Ao estares presente, não só desfrutas da comida, como também dos momentos partilhados com familiares e amigos.

Começa com pequenas mudanças: prova os primeiros pratos com atenção, saboreia o pão ou os petiscos, observa cores e aromas. Ao praticar Mindful Eating mesmo nas festas, vais perceber que é possível aproveitar cada refeição com equilíbrio, prazer e presença, sem culpa e sem stress. 🤞🏼

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