Agora que já sabes o que comer antes do treino, é essencial que também saibas o que comer após certo 😅? Vamos lá então:
Após o treino, o teu corpo precisa de nutrientes específicos para recuperar adequadamente, reparar os músculos e maximizar os benefícios do exercício. A nutrição pós-treino desempenha um papel crucial nesse processo. A ingestão adequada de nutrientes promove a síntese muscular, reabastecimento o glicogenio muscular e acelerar a recuperação.
Novamente é importante perceber qual a função dos macronutrientes::
Proteína: A proteína é fundamental para a recuperação muscular e a síntese de proteínas após o treino. Consumires uma fonte de proteína ajuda a reparar os músculos danificados durante o exercício e promove o crescimento muscular.
Hidratos de carbono: São essenciais para reabastecer o glicogenio muscular esgotado durante o exercício, fornecendo energia para os músculos e ajudando na recuperação.
Ou seja, na prática, e tendo em conta o que te explicamos anteriormente, temos para ti, 5 ideias de refeições pós-treino:
1️⃣ Bife de frango grelhado com arroz e salada
2️⃣ Batido de iogurte proteico e banana
3️⃣ Salada de salmão fumado e massa
4️⃣ Pudim proteico com bolachas marinheiras
5️⃣ Tofu salteado com legumes e feijão vermelho
Estas ou outros exemplos de refeições, idealmente, devem ser consumidas entre 30 a 60 minutos após o teu treino.
⬇️ Escreve aqui nos comentários, qual seria a tua refeição após o treino
