Quantas vezes começaste um processo de reeducação alimentar e bastou um dia “menos bom” para pensares: “Já estraguei tudo?”. Se esta frase é comum na tua vida, então está na altura de mudares a forma como falas contigo mesma(o).
Essa sensação de fracasso imediato é bastante mais frequente do que imaginamos, mas não significa que seja sinónimo de falhar. Uma refeição fora do plano, um treino perdido, um fim de semana menos equilibrado… nada disso apaga o teu esforço, nem define o teu valor. Será que um deslize é mesmo sinal de fracasso ou até pode, na verdade, ser um aliado na evolução?
Porque sentimos culpa?
Vivemos numa cultura que valoriza a perfeição e o “tudo ou nada”. São criadas expectativas irreais e a ideia de que só serás suficiente quando fores “perfeita”. Mas emagrecer não exige perfeição — exige consistência, equilíbrio e compaixão contigo mesma. Errar faz parte do processo de mudança e o mais importante é a forma como escolhes continuar após isso.
Aprenda a usar os “erros” a teu favor
Aproveita o momento “menos bom” para refletir e perceber o que o teu corpo e mente realmente precisavam. Um deslize pode ser uma oportunidade de autoconhecimento, sem espaço para julgamentos. Essa reflexão vai ajudar na tua evolução, ao percecionares padrões e gatilhos que podem acontecer sempre em momentos específicos.
Lembra-te: a evolução leva ao crescimento quando transformas as recaídas em lições, e não em castigos. 💜
Por isso, em vez de te culpares, questiona-te:
🔍 O que me levou a comer assim naquela situação?
🧠 Como estava o meu emocional naquele dia?
⚙️ O que posso ajustar para que isso não se repita com tanta frequência?
Estratégias para seguires em frente com equilíbrio e sem culpa
- Desliga o rótulo de “certo” ou “errado” da comida
- Procura, com a nutricionista, um plano alimentar flexível, que te permita ter momentos de prazer sem sentires culpa;
- Aplica mais o auto diálogo com compaixão
Mensagem Final:
- Errar não é o fim do processo, mas sim parte do caminho. Aprende com os momentos difíceis, mas não pares neles 🤞🏼