Marmita ou Refeições fora? 🍔🥗

Como fazer boas escolhas!

Porque comer bem não tem de ser complicado — mesmo longe de casa 🌿

Com a correria do dia a dia, muitas pessoas acabam por fazer grande parte das refeições fora de casa — no trabalho, entre reuniões, ou até no carro. E se, por um lado, a marmita é muitas vezes vista como a opção mais saudável, também é verdade que comer fora pode ser equilibrado — desde que saibamos fazer boas escolhas.

🍱 A Marmita — vantagens e truques para não enjoar

Levar marmita continua a ser uma das formas mais práticas de garantir que comemos alimentos de qualidade, preparados com ingredientes que conhecemos. Mas para que não se torne repetitiva ou aborrecida, aqui vão algumas dicas:

Planeia ao domingo: aproveita para cozinhar legumes assados, cereais integrais (como quinoa ou arroz integral) e fontes de proteína (como ovos cozidos, frango desfiado, tofu). Depois, só precisas de montar as marmitas ao longo da semana.
Investe em frascos ou caixas térmicas: para que o sabor e a textura se mantenham.
Inclui variedade de cores: um prato colorido é quase sempre mais nutritivo — e muito mais apetecível!

🍽️ E quando comer fora é a opção? Há escolhas melhores!

Comer fora não tem de ser sinónimo de descontrolo ou de refeições pesadas. Basta estar atenta a alguns detalhes:

Evita os molhos escondidos: muitas vezes são fontes de açúcar, gordura ou aditivos desnecessários. Pede para virem à parte ou opta por temperos simples (como azeite e limão).
Dá prioridade a pratos com vegetais: mesmo que escolhas uma opção com massa ou arroz, tenta sempre incluir uma boa dose de legumes.
Modera as porções: os pratos servidos em restaurantes são muitas vezes maiores do que o necessário. Ou divide com alguém, ou come devagar e guarda o resto (se for possível).
Evita o “já que estou fora…”: aquele pensamento que nos leva a escolher sempre o mais calórico, como se fosse uma exceção — que depois se repete todos os dias.

💡 A melhor escolha? Aquela que te serve naquele dia.

Há dias em que a marmita é a melhor solução. Outros em que comer fora é a única opção viável. E tudo bem! A chave está em manter o equilíbrio, conhecer o que o teu corpo precisa e, acima de tudo, não cair na culpa — mas sim na consciência.

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