Sensação de pernas pesadas, inchaço abdominal ou nos tornozelos? Podes estar a reter líquidos — e sim, o calor tem muito a ver com isso!
A retenção de líquidos é uma queixa muito comum, especialmente nos dias mais quentes. E não é só estética — pode causar desconforto, sensação de peso, fadiga e até afetar a autoestima.
Mas afinal, porque é que isto acontece e o que podemos fazer?
☀️ Porque retemos mais líquidos no calor?
Nos dias quentes, os vasos sanguíneos dilatam-se para ajudar a regular a temperatura corporal. Isso pode dificultar o retorno venoso e favorecer a acumulação de líquidos nos tecidos, especialmente nas pernas, tornozelos e abdómen.
Outros fatores que contribuem:
- Permanecer muito tempo sentada ou em pé
- Alimentação rica em sal e alimentos processados
- Baixa ingestão de água
- Alterações hormonais ou medicação
✅ O que podes fazer para reduzir a retenção de líquidos?
1. Aumenta a ingestão de água
Parece contraditório, mas beber mais água ajuda a eliminar líquidos acumulados.
💡 Dica: junta limão, pepino ou hortelã para tornar a água mais fresca e apelativa.
2. Reduz o consumo de sal e alimentos processados
Molhos prontos, enchidos, bolachas salgadas e fast food têm muito sal escondido. Troca por alimentos frescos e temperos naturais.
3. Inclui alimentos diuréticos naturais
- Pepino
- Melancia
- Espargos
- Ananás
- Salsa
- Chá de cavalinha ou dente-de-leão
4. Movimenta-te
Evita longos períodos na mesma posição.
Dá caminhadas, faz movimentos circulares com os tornozelos ou pequenas elevações nas pernas.
🧘♀️ Exercícios como yoga, pilates ou natação também ajudam imenso!
5. Inclui potássio e magnésio na tua alimentação
Estes minerais ajudam a equilibrar os líquidos no corpo.
Podes encontrar em alimentos como: banana, abacate, espinafres, sementes, frutos secos e leguminosas.
✨ Dica extra da Nutri:
Evita usar roupas muito apertadas ou tecidos sintéticos em dias de muito calor.
💬 Concluindo, a retenção de líquidos no verão é comum — mas não é inevitável.
Com pequenos ajustes na alimentação, hidratação e movimento, podes aliviar o inchaço e sentir-te muito mais leve e confortável 🌿
Se este é um problema recorrente para ti, o acompanhamento nutricional pode ajudar a identificar as causas e encontrar estratégias personalizadas. Fala com a equipa do ESD para ajudar 💜
