Como criar uma rotina alimentar equilibrada em 2026 ✨

O início de um novo ano traz, muitas vezes, a vontade de mudar hábitos e “fazer melhor”. No entanto, criar uma rotina alimentar equilibrada em 2026 não passa por dietas restritivas nem por planos difíceis de manter. Passa por construir uma base simples, consistente e adaptada às tuas preferências e à tua vida real.

Para isso, há algumas pequenas estratégias que podes começar a aplicar:

Desconstrói o conceito de rotina: Uma rotina alimentar equilibrada não significa comer sempre o mesmo, nem eliminar alimentos ou momentos de prazer. Significa ter uma estrutura que te ajuda a fazer boas escolhas na maior parte do tempo, sem culpa quando foges ao planeado.

Valoriza os alimentos base (e equilibra com os pontuais): Dá prioridade aos alimentos base, pois são eles que devem estar presentes na maioria das refeições quando queres ter uma rotina equilibrada. Inclui legumes e hortícolas, fruta, cereais integrais, fontes de proteína, gorduras de boa qualidade e água.

Agora deixa-me dizer-te uma coisa: Isto não significa excluir alimentos mais pontuais. Eles também fazem parte de uma alimentação equilibrada quando consumidos com consciência e sem excesso. Foi por isso que criamos o cartão de calorias extras. 😍

Organiza e planeia a tua alimentação: Pensa nesta estratégia como uma verdadeira amiga, aquela que te vai ajudar a reduzir decisões em cima do momento e a facilitar escolhas mais equilibradas ao longo da semana. Pequenos gestos fazem a diferença:
1. Planeia as refeições principais da semana.
2. Tem sempre alimentos base e já preparados disponíveis em casa (podes consultar o nosso Nutri Market para sugestões).
3. Prepara legumes ou cereais com antecedência, quando possível.

Sê flexível: Uma rotina só funciona se for flexível. Haverá dias mais organizados e outros menos, refeições fora de casa ou eventos sociais. Isso faz parte. O importante é lembrares-te de que um momento não define a tua alimentação como um todo. Retomar a rotina na refeição seguinte é o que realmente conta.

Dica das nutris:

Mais importante do que começar “em grande” é conseguir manter. Pequenas escolhas consistentes, feitas na maioria dos dias, são o que verdadeiramente fazem a diferença no teu bem-estar. 💜💪🏼

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