O que podes preparar?
Viagens longas — seja de carro, comboio ou avião — costumam vir acompanhadas de fast food, pacotes de bolachas e aquela tentação de “comer só o que há”.
Mas com um pouco de planeamento, é possível levar snacks que te saciam, que te dão energia e te ajudam a manter o foco na tua saúde (mesmo em modo férias!).
Aqui ficam as melhores estratégias para viajares com equilíbrio, sabor e praticidade:
🥜 1. Escolhe snacks com boa durabilidade
Apostar em opções que aguentam fora do frigorífico é meio caminho andado. Prioriza:
- Frutos secos (sem sal e sem açúcar): amêndoas, nozes, cajus
- Fruta desidratada sem adição de açúcar
- Barras caseiras ou compradas (com poucos ingredientes e sem açúcares adicionados)
- Bolachas de arroz, milho ou aveia
- Mix de sementes (sésamo, girassol, abóbora)
🍌 2. Não deixes a fruta de fora
Algumas frutas são fáceis de transportar e aguentam bem:
- Maçã
- Banana
- Uvas
- Tangerinas
Podes levar já lavadas e cortadas numa caixa, com um pouco de limão para não oxidar.
🥪 3. Leva snacks mais compostos para refeições ligeiras
Se a viagem é muito longa, faz sentido teres opções mais completas:
- Wrap integral com ovo cozido ou frango desfiado
- Sandes de pão escuro com húmus e legumes
- Queijo em cubos + frutos secos
- Ovos cozidos
- Palitos de cenoura, pepino ou tomate-cereja
💧 4. Não te esqueças da hidratação
Leva sempre uma garrafa de água reutilizável contigo — e, se fores de avião, enche-a após passar a segurança. Também podes incluir chá frio ou águas aromatizadas caseiras.
Viajar é sair da rotina, mas não tem de ser sinónimo de descontrolo. Levar snacks preparados ajuda-te a evitar decisões por impulso e a manter a energia e o bem-estar ao longo do dia.
⬇️Quais os snacks que costumas levar contigo quando viajas?
