Leptina e Grelina! Mas o que é isso? 🧐

Com certeza que já te perguntaste mais sobre a saciedade e fome certo!? Mas o que será este fenómeno 😅

São duas hormonas que desempenham o papel crucial nesse processo: a leptina e a grelina. Mas vamos lá saber mais sobre elas:

O que são Leptina e Grelina?

Leptina e grelina são hormonas que atuam em conjunto para regular a ingestão alimentar e o balanço energético corporal.

Leptina: hormona da saciedade

Produzida pelo tecido adiposo (células de gordura), a leptina envia sinais ao cérebro, especificamente ao hipotálamo, a indicar que o nosso corpo possui reservas de energia suficientes, o que reduz o apetite e aumenta o gasto energético.

Grelina: hormona da fome

Produzida principalmente no estômago, a grelina “informa” o cérebro que é hora de comer. Esta aumentam antes das refeições e diminui logo após acabarmos de comer.

Durante o emagrecimento, associado à diminuição da gordura corporal, os níveis de leptina diminuem. Isso pode aumentar o apetite, tornando mais difícil continuar com o emagrecimento. Mas também dietas muito restritivas associadas ao emagrecimento, também podem levar ao aumento da grelina, intensificado a sensação de fome.

Como manter os níveis de leptina e grelina adequados?

Dieta equilibrada e variada
Porções adequadas ao teu objectivo
Hidratação adequada
Fazer refeições intermédias entre as refeições principais
Sono e descanso adequado
Prática de exercício físico
Diminuição dos níveis de stress

⬇️ Diz-me nos comentários que já sabias a influência que estas duas hormonas tinham na nossa vida

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