O papel do ciclo menstrual no emagrecimento 🩸

Costumas sentir que o teu humor muda de um dia para outro e às vezes tens desejos que podias comer tudo o que está no frigorífico? 😬

Vamos ver como funciona o ciclo menstrual. Dura cerca de 28 dias, mas isto pode variar de pessoa para pessoa, e está dividido em quatro fases:

Fase menstrual (dia 1 ao dia 6)
Fase folicular (dia 6 ao dia 12)
Fase de ovulação (dia 13 ao dia 16)
Fase lútea (dia 17 ao dia 28) – onde a maioria das mulheres sente os efeitos da TPM (Síndrome Pré-menstrual)

Na tabela abaixo vê os alimentos que deves privilegiar em cada fase do ciclo menstrual:

Fase menstrual	Fase folicular	Fase de ovulação	Fase lútea
-Alimentos com alto teor de ferro: carnes vermelhas, legumes, vegetais de folha verde escura, leguminosas, cereais integrais -Aumenta a ingestão de água -Reduz o sal, café e bebidas com cafeína	-Alimentos com alto teor em vitamina C -Alimentos ricos em vitamina E: abacate, sardinha, frutos secos e vegetais -Privilegia fontes proteicas como o frango, peru e ovos	-Privilegia vegetais crucíferos como brócolos e couve-flor	-Bebe água para evitar a retenção de líquidos -Privilegia os hidratos de carbono complexos como pão integral, massa/arroz integral, leguminosas -Alimentos fonte de vitamina C, magnésio e cálcio

Para além dos alimentos acima mencionados já existe evidência que a camomila, gengibre e curcuma podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM. São alimentos com propriedades terapêuticas e anti inflamatórias.

Podemos concluir que, durante o ciclo menstrual, as flutuações das hormonas estrogénio e progesterona podem causar algumas alterações metabólicas, ocasionando variações no peso corporal devido à retenção de líquidos. No período conhecido como TPM, muitas mulheres relatam aumento de apetite e desejo por certos alimentos, principalmente doces e alimentos encontrados em fast foods, podendo acarretar um aumento significativo da ingestão energética nesses dias e, consequentemente, prejudicar o processo de emagrecimento.

Porém, não existe uma fórmula que funcione para todas as mulheres, visto que o ciclo menstrual afeta cada mulher de uma maneira diferente.

O acompanhamento feito por profissionais da saúde é bastante importante, principalmente se a qualidade de vida da mulher fica muito prejudicada neste período.

⬇️ Diz-me nos comentários se nesta altura do mês também tens vontade de comer alimentos específicos

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