Tens dificuldade em variar os lanches?

Hoje vamos dar-te 7 opções de lanches práticos! Uma opção para cada dia da semana 🤩

Para a maioria das pessoas é essencial comer entre refeições para não chegar ao final do dia com muita fome 😬

Ao fazeres pequenos lanches entre refeições principais vai ajudar-te na saciedade e vais conseguir controlar melhor as quantidades nas refeições principais!

O lanche deve ser uma refeição que nos sacie, mas naturalmente não precisa de ser tão densa como um almoço/jantar. Deve ser constituído por:

– Proteína: encontras nos laticínios com pouca gordura (iogurte, queijo), ovo, clara de ovo, tremoços.
– Hidratos de Carbono: cereais integrais (pão escuro, flocos de aveia, tostas).
– Gordura: frutos secos, pasta de frutos secos, abacate, sementes.
– Vitaminas e Minerais: presentes na fruta e hortícolas.

1ª opção:

1 fatia de pão integral com pasta de frutos secos + 1 iogurte magro + 1 kiwi

2ª opção:

1 barrita energética + 1 iogurte proteico

3ª opção:

1 iogurte natural + 2 colheres sopa de cereais/granola 0% açúcar + 1 mão de frutos vermelhos

4ª opção:

2 tortilhas milho/arroz + 1 queijo fresco magro + ¼ abacate + 1 tangerina

5ª opção:

1 cenoura em palitos + humus + 10 unidades de frutos secos + 8 bagos de uva

6ª opção:

½ pacotinho de marinheiras mini + 1 queijinho babybel light + 1 banana

7ª opção:

1 pacotinho bolachas continente equilíbrio + 1 pacote tremoços tarwi

A chave para lanches saudáveis e nutritivos é a preparação! Para ser mais fácil escreve os lanches para toda a semana e assim de véspera é apenas consultares o que escreveste e colocares na lancheira para o dia seguinte 😉

⬇️Diz-me nos comentários qual é o teu lanche preferido

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